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Êtes-vous fatigué mais agité au moment du coucher? 6 habitudes de vie qui zappent votre énergie

Vos habitudes de vie peuvent être la raison pour laquelle vous vous sentez toujours fatigué. Un thérapeute nutritionnel enregistré partage les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se sentent fatigués et comment augmenter leur niveau d’énergie.

Jackie Lynch a écrit dans son livre « Va Va Voom: le régime énergétique de 10 jours » certaines des habitudes de vie que les gens font qui les rendent câblés. Voici six habitudes de vie qui zappent votre énergie:

Manger moins de protéines – L’une des responsabilités de la protéine est de vous combler et de vous dynamiser pendant une journée chargée. Il est également impliqué dans la régulation de la glycémie car il aide à ralentir la libération de glucides dans le corps, assurant une énergie plus soutenue. Si vous manquez de protéines, vous pouvez manquer de tonus musculaire, envie de sucre ou de glucides, ou avoir des ongles cassants. Manger des aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, le quinoa, les noix et les graines, aidera à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et vous énergiser.

Suivre un régime à faible teneur en glucides – Les glucides sont nécessaires pour l’énergie mentale et physique. Ainsi, un régime pauvre en hydrates de carbone peut vous faire sentir gonflé, devenir facilement malade, ou réduire la performance physique basse. Pour maintenir l’énergie, la meilleure option est de manger des glucides complexes riches en fibres qui ne brûlent pas rapidement, comme les grains entiers, les légumes et les légumineuses.

Consommer trop de caféine – Le fait de trop consommer de la caféine peut entraîner de l’insomnie ou une mauvaise qualité du sommeil, des sensations de tension et de la nervosité ou de l’anxiété. La caféine peut fournir un regain d’énergie rapide, mais des quantités excessives peuvent être mauvaises. Il stimule la réponse à l’insuline, qui élimine le sucre du sang. Ainsi, trop de caféine peut entraîner une baisse de la glycémie et une diminution de l’énergie. De plus, la caféine peut empêcher le corps d’absorber les sources de fer des plantes, en inhibant la production d’hémoglobine et le transport de l’oxygène – qui sont nécessaires aux cellules pour produire de l’énergie. Limitez votre consommation de café, de thé, de boissons énergisantes, de cola et de chocolat pour éviter l’épuisement de l’énergie.

Être physiquement inactif – Si vous ne bougez pas assez, vous pouvez éprouver de la douleur dans le bas du dos, de la constipation, de la paresse ou de la léthargie. L’exercice modéré peut vous stimuler lorsque vous vous sentez fatigué. Il améliore la circulation, transportant de l’oxygène dans tout le corps pour aider à la production d’énergie. L’exercice régulier aide à abaisser les niveaux de stress qui consomment de l’énergie et améliore l’énergie mentale en libérant de la sérotonine et des endorphines. De plus, les exercices légers peuvent également augmenter les niveaux d’énergie d’environ 20%. Pour soulager la lenteur, une marche rapide de 15 minutes par jour peut aider.

Ne pas boire suffisamment d’eau – Rester hydraté est important parce que l’eau soutient le système circulatoire, qui transporte les nutriments et l’oxygène dans tout le corps afin que les cellules puissent produire de l’énergie. La déshydratation peut réduire la force, la vitesse et l’endurance, ainsi que diminuer l’énergie mentale. La quantité d’eau nécessaire à l’organisme dépend de l’âge, de la constitution, du niveau d’activité physique et de la température de l’environnement.

Dépendant de l’alcool pour se détendre – Si vous buvez habituellement un verre ou deux de vin chaque nuit peut affecter votre niveau d’énergie à long terme. Il peut vous détendre et vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut vous faire sentir non régénéré lorsque vous vous réveillez. De plus, la consommation d’alcool peut épuiser les vitamines B, qui sont impliquées dans la production d’énergie. De plus, la combinaison de sucre et de stimulants dans l’alcool interrompt les niveaux de sucre dans le sang, ce qui mène à un accident de sucre dans le sang et à un effondrement de l’énergie. En outre, il perturbe le métabolisme énergétique. Pour éviter cela, ne buvez pas d’alcool pendant au moins trois jours consécutifs.

Manger ou boire des aliments riches en énergie est une alternative pour une énergie saine et naturelle. Ceux-ci incluent l’eau de citron, les fruits frais, les noix, le chocolat noir, le pain complet, la cardamome, les asperges, la choucroute, le riz brun et les épinards.

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